补充钙铁锌的食物有哪些？
补充钙铁锌的食物有:牛奶，酸奶，奶酪，泥鳅，河蚌，螺，虾米，小虾皮，海带，酥炸鱼、 牡蛎，花生，芝麻酱，豆腐，松子，甘蓝菜，花椰菜，白菜，腊散油菜。 补钙方法：
1.
多做体育运动： 运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
2.
多晒太阳： 紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。 但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃轮培氏晒太阳。 或者使用ZZ-2紫外线治中前疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
3.
吃好早餐： 人体早上对钙的吸收能力最强。
含钙铁锌比较高的食物，有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃庆指物，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要选择药物型的钙铁锌及时的补充。
含钙高的食物：蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高；植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）；海产品如鱼类、虾皮、海逗信带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。
含铁高誉液的食物：猪、牛、羊等动物肝脏；黄豆、黑豆等一些豆制品；葡萄、樱桃、龙眼、猕猴桃等水果。
含锌高的食物：花生、核桃、小米，白木耳，萝卜，白菜，大豆等。
补充钙铁锌可以吃含钙量高、含铁量高、含锌量高的食物。
含钙量高的食物有动物肝脏、蛋黄、鱼类等；如果是在补铁，可以适当补充维生素C促进对铁的吸收；如果是在补锌，可以适当增加宝宝的运动量或者是食用一些海产品。
不过有时候食物在烹饪的过程中会流失一部分营养，所以李燃森也可以段竖补充钙铁锌哪亩补剂，比如自然唯他钙铁锌口服液，这种钙铁锌同补科学合理，营养好吸收。
补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛中族衡肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、等
补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花卖做菜、动物肝脏、穗乱油菜、蘑菇等。
缺钙铁锌时拿芦最好用食物补充，平时日常生活中可以多吃一些牛奶、鸡蛋、豆制品、奶酪、海带、虾皮、山楂、紫菜、芝麻等，牛奶的补钙效果是非常好的，经常饮用牛奶还可以增强体质。导致缺钙铁锌的原因消液带可能是体质不好，吸收能力差，所以在埋猛补充钙铁锌时，一定要选择既营养又容易吸收的食物，平时注意饮食营养要均衡，不能挑食，三餐要定时定量，保持良好的睡眠，每天多晒太阳。
吃什么食物补钙补锌
钙和锌都是人体必不可少的营养元素，对人体有较为重要的作用。若出现缺钙、缺锌的情况，建议多进食牛奶、豆浆等含钙量高的食物，以及牡蛎、干贝等含锌量较高的食物来补充。
1、补钙的食物：钙对神经系统、肌肉功能具有重要作用，缺钙会对小儿生长发育不利，容易导致发育迟缓、易惊醒、盗汗、抽筋、生长痛，老年人驼背、腿抽筋、骨质疏松症等情况。存在相关情滑液衫况的人群，可以适当多食用牛奶、黄豆、豆浆、核桃、榛子、花生、虾皮、芝麻酱等富含钙的食物来补充，对于改善缺钙信腔的情况有利；
2、补锌的食物：锌属于微量元素，人体的需求量不算高，只要均衡饮食，基本埋滚不会缺锌。而若由于严重挑食等情况，导致缺锌的情况后，可以多食用牡蛎、干贝、动物肝脏、猪瘦肉、牛肉、蛋、蟹等含锌量较高的食物来补充。
虽然食物能够补充一定的钙和锌，但如果存在明显的缺钙、缺锌症状，不能单独依靠食物补充，建议及时去医院就诊，适当服用钙片、补锌药剂或保健品补充，以免症状加重。
补钙：牛奶 牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是理想的钙源。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。补锌：海产品：如牡蛎、海鱼，虾等等。败早判动物肝脏：猪肝、肺等等。植物性食物中察改的各种豆类、坚果类含锌较多 蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高 糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要睁皮存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。补钙可用老百姓常用的，骨头汤，且记加醋！豆类产品含钙较高红色食品大多含铁较高，补锌则是海产品含量丰富，生花生也可以！但补锌最好选择专业补锌产品，因为食补不宜补足！
