一、哪些干果镁含量高？
坚果中含量高的干果镁包括南瓜子，杏仁，芝麻，夏威夷果和核桃等。
因为这些坚果富含镁元素，是人体必需的微量元素之一，对心脏、免疫系统和骨骼健康都有积极的作用。
此外，坚果还富含蛋白质、纤维和抗氧化物质，有益于保持身体健康。
值得一提的是，虽然干果中含量高的干果镁多，但食用时应适量，因为其中也含有较高的脂肪和热量。
1 杏仁、核桃、花生、腰果等干果的镁含量较高。
2 这是因为这些干果中都含有较高的镁元素，而且在干果中缺少水分的情况下，镁元素的相对浓度也会更高。
3 如果想增加镁元素的摄入量，可以适量地食用这些干果，但同时也要注意避免过量食用，以免导致其他不良健康问题。
1、松子：含镁量567mg/100g
2、西瓜子：含镁量448mg/100g
3、榛子：含镁量420mg/100g
4、鲫鱼：含镁量411mg/100g
5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g
6、麸皮：含镁量382mg/100g
7、南瓜子：含镁量376mg/100g
8、山核桃：含镁量306mg/100g
9、黑芝麻：含镁量290mg/100g
10、葵花籽：含镁量264mg/100g
二、哪些食物含镁营养价值高？
我们都知道镁这种元素是构成人体骨骼的重要元素，一般情况下，正常人体的镁的含量约为25克，其中的65%左右镁存在于人体的骨骼和牙齿之中，镁元素对于维持我们人体的功能完整，具有着重要的生理作用，如果说镁元素缺失的话，就有可能让我们的身体生病，比如说患上骨质疏松。
因此我们要适当的去摄入我们人体所需的镁元素。通常情况下可以在食物中进行摄入，比如说我们经常吃的坚果，例如杏仁和腰果，都是有着较高含量的镁元素的，所以经常性的吃一些杏仁和腰果这类高含镁的坚果，能够很有效的帮助我们补充镁元素，另外还能够帮镇羡册助改善血压和胆固醇水平。
另外常吃一些豆类也会让我们补充很多镁元素，而且豆类内是含有很多蛋白质的，这对于我们的人体来说也是必不可少的元素，所以说对于豆类的摄入我们也要适当的增加，因为豆类对于我们人体来说是十分重要的。如果说自己不喜欢吃豌豆，扁豆，大豆这类食物的话，可以选择吃豆腐的方式，豆腐中的镁含量也十派拿分的高，而且豆腐对于我们人体补充蛋白质是非常有效的。
如果说水果的话，建议去食用一些香蕉，因为香蕉不仅富含钾这种元素，其实香蕉中也含有大量的镁，而且香蕉是非常有营养的，不仅能够补充我们身体所需的维生素，而且香蕉能够促进食欲，帮助消化，甚至还能够保护我们的神经系统。如果说平时工作压力比较大的朋友可以多吃一些香御宏蕉。但是需要注意的是，香蕉中也还有很多果糖，如果说想要减肥或者说患有糖尿病的患者，建议不要过多的食用。
另外还有黑巧克力，黑巧克力中也是富含镁元素的，但是黑巧克力很多人可能不太喜欢吃，所以说对于喜欢吃黑巧克力的人来说，可以通过吃黑巧克力来补充身体的镁。
最后菠菜和羽衣甘蓝等，这些蔬菜也是高富含美的蔬菜，多吃一些这些蔬菜，不仅能够补充我们人体所需的镁元素，而且还能补充铁和维生素等。
因此美对于我们人体来说很重要，如果说身体缺镁的话。可以通过使用豆类来补充镁含量，如果说不喜欢吃豆类，可以通过食用豆腐，食用香蕉和黑巧克力，菠菜等来补充镁。
含镁高的食物包括：
第一，深绿色的蔬菜，比如苋菜、菠菜、鱼腥草、红薯叶、木耳菜、芹菜叶等，通常颜色越深，含镁的量越多。
第二，粗粮，比如荞麦、高粱米、黑米、油麦、玉米、小米等。精致食物中含镁量比较低，所以在饮食中要适缓旅当的增加粗杂粮。
第三，坚果，比如松子、榛子、西瓜子、山亩哪租核桃、黑芝麻、杏迅兆仁、葵花籽等。由于坚果含油比较高，所以要控制摄入量，每天坚果的摄入量建议在25克左右，不宜多吃。
第四，豆类、蘑菇、木耳也是镁的来源。
含镁高的食盯庆物有紫菜、花生、核桃仁、西瓜子（炒）、凯羡握南瓜子（炒）、榛子（炒）、杏仁、豆类食物、粗杂粮、绿色蔬菜、各派纤种茶等。
紫菜，香蕉，花生，豆腐，菠菜，蘑菇，海苔，松子，杏仁，芝麻，核桃这些食物的含镁量非常高。
我们常吃的一些食物镁含量都是比饥尘较高的，像一些水果、坚果、粗粮、茶叶这一类的食物或者是饮料都含有烂猛禅丰知歼富的此类元素，所以说，只要是正常均衡饮食的患者，一般不会出现镁缺乏这种情况。
三、富含镁的食物有哪些（含镁丰富的食物有哪些）
1、深绿色蔬菜:比如苋菜好敬橘、菠菜、芹菜、番薯叶等都富含镁,且颜色越深含量一般越高。
2、粗粮:比如黑米、高粱米、小米等,而精米含量相对较低,所以平时吃粮食可以粗细搭配,这样可以摄入更多镁。
3、坚果:比如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含镁较高,建议每天吃10-15g即可。
4、豆类友团、菌菇类:可以通过吃豆类、豆制品,比如豆腐、豆干稿尘、大豆等补充镁元素。菌菇类,如蘑菇、金针菇等,也富含镁。
