怎样预防高血压病？
在平时的生活中，有很多的人都会有高血压的现象，高血压是中老年人中的常见疾病，一旦血压上升会严重危害到我们的健康。那么应该如何预防自己患上高血压呢？
少吃盐
高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。有研究表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生;减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡;高血压病人减少盐的摄入量，可改善高血压治疗的效果，减少高血压导致的心、脑、肾并发症。每日食盐超6克，高血压找上你。
戒烟
抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。并且，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。
限酒
有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。
补钾
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。
补镁
最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
心情开朗
开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用，反之则会有很大的伤害。俗话讲，“笑一笑，老变少”。实践证明，心情开朗、乐观的人较长寿。应经常保持愉快的心情，并培养乐观、开朗、幽默的性格，相反，如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会导致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。
坚持锻炼
人们应该从年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯，这样到老了的时候身体还是会不错的。每天体育锻炼，不仅可以增加能量消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖，而且可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使冠状动脉扩张，高血压下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。这些对预防冠心病及高血压病都十分有利。
起床要缓慢
早上起床要缓慢，在床上平躺几分钟，活动一下四肢，伸伸懒腰，放松全身肌肉和血管，然后再慢慢的起床，避免引起头晕。
高血压虽然属于常见病，但是严重的高血压会直接威胁到生命，所以在生活中预防是非常有必要，平时要控制盐的摄入量，每天晚上睡觉前用热水泡脚，做到早睡早起，不能熬夜，保证充足睡眠。
镁有什么好处?
镁(Mg)是一种对人体功能至关重要的矿物质。事实上，镁在人体中扮演着许多重要角色，比如支持肌肉、神经功能和能量生产。镁含量低短期内不会引起症状。
镁有助于:保持血压正常研究人员发现，服用镁补充剂与收缩压和舒张压(血压读数的第一和第二数字)有关。补充镁对血压的影响另外，另一项研究表明，添加这种营养物质不会影响血压正常的人的血压水平。口服镁补充剂对正常镁血症非糖尿病超重韩国成年人胰岛素敏感性和血压的影响- PubMed
降低患2型糖尿病的风险然而，服用镁补充剂可以增加血液中镁的含量，从而改善糖尿病的控制。如果你有糖尿病前期，补品也可以改善血糖，可能预防2型糖尿病。膳食镁摄入量与2型糖尿病风险之间的剂量-反应关系:一项前瞻性队列研究的系统回顾和meta -回归分析事实上，与其他研究参与者相比，服用镁的人在胰岛素抵抗和血糖控制方面似乎有改善。口服镁补充剂对2型糖尿病患者血糖反应的影响
强壮骨骼的虽然很多人都知道钙和维生素D是构建骨骼的必要元素，但很少有人知道镁也同样重要。事实上，在不添加镁的情况下增加钙的含量可能效果不佳，反而会增加患心脏病的可能性。降低镁状态可能调节与钙补充相关的心血管风险增加
预防偏头痛研究表明，患有慢性偏头痛的人也可能是镁缺乏。静脉和口服镁对减少偏头痛的影响:随机对照试验的荟萃分析- PubMed此外，有偏头痛倾向的人服用镁补充剂可以降低疼痛性头痛的频率和强度。
提高你的运动表现职业运动员会储备各种富含镁的食物。对老鼠的研究表明,镁扮演两个关键角色在帮助你表现更好:镁提高运动性能通过增加血液中葡萄糖的可用性,在运动中肌肉和大脑――PubMed它帮助燃料通过增强葡萄糖流向你的肌肉,帮助你的身体摆脱乳酸。这两种方法都能帮助你在长时间的锻炼中保持精力充沛。
减少压力几项研究发现，镁可能在减轻压力和焦虑症状方面发挥作用。补充镁对主观焦虑和压力的影响――一项系统综述可以改善你的情绪如果你患有抑郁症，你的饮食可能会起作用。研究表明，65岁以下的人缺镁会增加患抑郁症的可能性。成年人镁摄入量与抑郁症- PubMed但是，增加镁的摄入是否有助于缓解抑郁症状，目前还没有定论。
减少炎症从2型糖尿病风险增加到心血管疾病和其他慢性疾病，慢性炎症与各种疾病都有关联。其中一项研究观察了镁在超重的中年女性炎症标志物中的作用。口服镁补充剂对中年超重妇女炎症标志物的影响然而，服用镁与体脂百分比的减少有关，体脂百分比是引起炎症的已知因素。研究人员假设，摄入更多的镁可能会有更好的效果，他们建议从食物中摄入镁。
平息ADHD症状一些研究发现，被诊断患有多动症的儿童比没有被诊断患有镁缺乏症的儿童更容易出现镁缺乏症，尽管目前还没有证据表明镁缺乏症确实导致了多动症。出现注意缺陷/多动障碍症状的儿童缺铁、镁、维生素D和锌改善经前综合症(PMS)症状经前综合症(PMS)是育龄妇女最常见的疾病之一。
其症状包括水潴留，腹部绞痛，疲劳和烦躁。口服镁成功缓解经前情绪变化- PubMed
有趣的是，镁已经被证明可以减少经前综合症女性的水潴留和其他症状。补充镁可以缓解经前液体潴留的症状
它是组成骨骼的重要成分,是不可或缺的.镁可以促进身体对钙的吸收利用;镁可以防止钙在软组织中沉积,避免出现结石.镁对我们身体来说就是天然的镇静剂和调节剂。
人体的正常运转离不开某些微量元素的支持，因此如果缺乏某些微量元素，那么对健康非常不利，镁在人体中的作用主要有五个方面：1、它是构成骨骼的重要成分，是必不可少的。二镁能促进人体对钙的吸收和利用；三镁能防止钙沉积于软组织内，避免结石形成。四镁是人体天然的镇定剂和调整剂，因为钙本身具有镇静作用，而补充镁则能促进钙的吸收。5镁也有助于蛋白质代谢，同时它也有助于DNA的构成，DNA就是我们的遗传物质
能激活体内多种酶，维持核酸结构的稳定性，抑制神经的兴奋，并参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩和体温调节。
