一、维B12的作用和功效是什么？
维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。
二、关于半胱氨酸
R基的S-H键具有强还原性，与有毒的芳香族化合物缩合成硫醚氨酸（mercapturic acid）而起解毒作用。
三、想提高免疫力，在生活中要多注意补充哪些营养？
补绝猜充蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等多种营养，这些营养是人体代谢必须的重要物质，也能维持免疫系统功能稳定的重要营养。
想提高免疫力必须让身体摄入均衡而充足的营养，只有这样才能让身体保持正常代谢，才会拥有比较好的免疫功能，所以在平时生活中要注意蛋白质的补充。因为蛋白质对人体有了至关重要的作用，它进入人体后会转化成氨基酸，而且能加快身体内抗体合成并促进免疫细胞再生，是维持人类免疫系统功能稳定的重要存在。
一、蛋白质
蛋白质是维持人体健康的重要营养，也是构成人体免疫细胞的重要存在，所圆宏伏以在生活中一定要补充优质蛋白，只有这样才能提高身体免疫力，乳制品和橘携豆类以及瘦肉，还有深海鱼类以及鸡蛋等食材中都含有丰富的优质蛋白，适合人们经常食用，食用后对提高免疫力有很明显的好处。
二、补充维生素
想要提高免疫力，一定要为身体补充充足的维生素，因为维生素是维持人体免疫功能的重要存在，特别是维生素a能提高免疫细胞，活性维生素B则能参与人体内生物氧化与能量的代谢，而维生素C才能增强白细胞的吞噬能力，并能提高身体抗氧化功能，会让人体免疫功能明显提高。
三、矿物质
想要提高免疫力就要注意矿物质的补充，矿物质对人类的免疫系统也有着极为重要的作用，如果人体内的微量元素铁，镁锌等物质不足，就会出现免疫功能减退，也会出现免疫力低下的情况，想提高免疫力就要多吃那些富含矿物质的健康食物，让身体能摄入充足的营养。
四、膳食纤维
想要提高身体免疫力，还要注意膳食纤维的补充，很多人认为膳食纤维与免疫力没有直接关系，但人们的饮食过于精细或者吃过多的肉类就会导致消化不良，而且会出现便秘，这时适量补充一些膳食纤维，能提高消化系统的消化功能，还能加快身体内食物残渣排出，能让人体更高效的把有效营养吸收，这种情况下免疫功能才能保持稳定，免疫力才会有所提高。
想提高免疫力，在生活中要多注意补充下列营养(需搭配运动):
三大能量类：
一、蛋白质：可以补充鸡蛋、牛奶、大豆等等食物，营养品可额外补充「高蛋白粉（分离/水解）」，可选择有BCAA成份的蛋白粉！
运动员依强度，每天应补充
「自己体重×1.5~2.5g」的蛋白质量，
如肾脏功档迟能异常或慢举拿性病者，应依医师指示补充。
二、醣类：即碳水化合物，可吃低GI 的食物：糙米、荞麦、地瓜、豆类。
每天应摄取「自己体重×6~11g的碳水化合物」量。
三、脂质：可补充酪梨、坚果类、橄榄油（沙拉、面上）、苦茶油、芝麻油等。保健食品可额外补充「藻油」life'sOMEGA®（EPA/DHA/Omega-3)。
每天应补充「一天饮食量×10%~25%」g的油脂含量。
蛋白质：1g/4cal
醣类：1g/4cal
脂质：1g/8cal
总热量计算：TDEE =BMR（基础代谢率） ×活动量指数
男性 BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）
女性 BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）
举例1：假设一个「中度（活动）」运动员身高180公分，体重70公斤，20岁。
那N一日所需热量：
TDEE =BMR1789（基础代谢率） ×1.55活动量指数=2772 Cal
蛋白质：70×1.5=105g
（105×4=420 Cal）
2772-420=2342g
分配给脂质15%=（2342）×15%/8=43.9g
剩馀醣类：2342×0.85/4=497.6g
举例2：假设一个「健美」运动员身高180公分，体重70公斤，20岁
那N一日所需热量：
TDEE =BMR1789（基础代谢率） ×1.725活动量指数= 3086Cal
蛋白质：70×2.5=175g
(175×4=700 Cal）
剩馀2386 Cal分配给脂质：
2386×25%/8=74.56g
最後剩馀分配醣类：2386×0.75/4=447.3g
四、水：
每日大约摄取2500~3000g的水。
(以下以天然专利保健食品介绍）
五、维生素：
1、维生素B群：Lalmin®
（B1:1.5mg、B2:1.6mg、B6:2.2mg、B12:6微克、生物素150微克、菸碱素16维克、叶酸：400微克、泛酸：5.5mg）
2、维生素C：PureWay-C™
（250~500mg）
3、维生素D：Lalmin®
（10微克）
4、维生素K：MenaQ7®
（17.2微克）
5、维生素E：Quali®-E
（294mg）
六、矿物质：
0、钠：每日至多摄取6g（6000mg)的盐，钠含量不超过2.4g(2400mg)
0.5钙：牛奶摄取700mg，另额外补充
至1000mg以上；注意，钙镁比例3：1，不要和铁一起吃，要间隔1小时以上）
1、酵母「锌」：Lalmin®
（15mg）
2、甘胺酸亚「铁」：Ferrochel®
（12mg)
3、果糖「硼」酸「钙」：FruiteX-B®
（250mg含6mg的硼）
4、甘胺酸蜇合「镁」：TRAACS®
（2g含有200mg的镁）
5、Se-甲基-「硒」代半胱氨酸：_
（55微克）
6、吡啶甲酸「铬」：Chromax®
（30~35微克）
7、双甘氨酸「铜」螯合物：TRAACS®
（2~5mg）
七、其他营养品：
1、肌酸：（运动後每日20g，分行答李2~4次持续一星期；之後每日5g）
2、「左旋精氨酸」：Kyowa Quality™ ：（每日空腹吃2000~5000mg）
3、「法国海岸松树皮」：Pycnogenol®（100mg）
4、「透明质酸钠」（玻尿酸）：Haplex®：（80mg）
5、「辅酶Q10」：Kaneka®（运动前後30mg）
6、左旋肉碱：（空腹500mg）
1. 蛋白质。蛋白质是身体必须的营养物质，为身体提供必须枣销的氨基酸，也是身体合成各种抗体、免疫细胞必须的物质。可以从乳制品、豆类、瘦肉、鱼类等食物中获取，特别是优质蛋白，是维持肝脏、脂质代谢功能、提高免疫力的重要营养物质。
2. 矿物质和维生素。维生素是机体维持免疫功能必需茄帆的，维生素A可以提高细胞的免疫功能。B族维生素参与体内的生物氧化与能量代谢。B1与体内抗氧化防御体系功能密切相关；B2缺乏会引起缺铁凳纳游性贫血，严重时会引起免疫力下降和胎儿畸形。维生素C可增强白细胞吞噬功能和抗氧化促进抗体的形成来提高免疫力。
想要提高免疫力，在生活中亩知改一定要多补充维生素猛判和蛋白质，要多注意休息，注意保迅判暖，要多运动，作息要规律，不要熬夜。
要补充钙辩清，磷，镁，钾元素，还携喊前应该多渗闹吃钙物质含量比较高的食物，要多喝牛奶，应该多吃蔬菜水果，多吃坚果，多吃瘦肉，千万不要暴饮暴食，一日三餐饮食搭配要均衡。
