正常人每天需要多少硒呢?

易金矿业网 2023-04-13 08:06 编辑:admin 298阅读

正常人每天需要多少硒呢?

矿物质硒会根据自己的生理状态需求量不同,正常的成年人他的推荐摄入是60微克,孕妇考虑有孕育生命所以是65微克儿童青年50-55,不过值得注意的是正常人他的可耐受最高摄入量是一天400微克的硒

蛋类含硒量多于肉类,每100克食物中,猪肉含硒10.6微克,鸡蛋含硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克,人参含硒15微克,花生含硒13.7微克。植物性食物的硒含量决定于当地水土中的硒含量,例如,我国高硒地区所产粮食的硒含量高达每公斤4~8毫克,而低硒地区的粮食是每公斤0.006毫克,二者相差1000倍。

成年人每天摄入50到250微克

正常人每天需要补充多少硒?

50微克硒是人体每日必需的微量元素。

硒是人体必需的微量元素。中国营养学会也将硒列为人体必需的15种营养素之一,国内外大量临床实验证明,人体缺硒可引起某些重要器官斗核的功能失调,导致许多严重疾病发生。

全世界40多个国家处于缺硒地区,我国22个省份的几亿人口都处于缺硒或低硒地带,这些地区的人口肿瘤、肝病、心血管疾病等发病率很高,

扩展资料:

硒不能过量,每天只能喝100微克,因为过量的摄入硒可导致中毒,出现脱发、空棚掘脱甲等。我国大多数地区膳食中硒的含量是足够而安全的。

临床所见的硒过量而致的硒中毒分为急性、亚急性及慢性。最主要的中毒原因就是机体直接或间接地摄人、接触大量的硒,包括职业性、地域性原因,饮食习惯及滥用药物等。

硒中毒的临床表现:

急性中毒通常是在摄入了大量的高硒物质后发生,每日摄人硒量高达400~800毫克/千克体重可导致急性中毒。主要表现为运动异常和姿势病态、呼吸困难、胃胀气、高热、脉快、虚脱并因呼吸衰竭而死亡。

致死性中毒和耐死亡前大多先有直接心肌抑制和末梢血管舒张所致顽固性低血压。其特征性症状为呼气有大蒜味或酸臭味、恶心、呕吐、腹痛、烦躁不安、流涎过多和肌肉痉挛。

参考资料来源:百度百科-补硒

参考资料来源:百度百科-硒

人体每天需要50 ug~250 ug硒。硒的摄入数猛皮量必须适当。如超过人体需要,就可能引起肺炎,肝、肾功能退化等病症。而摄入大量的硒,可能会因慢性中毒而死。

人体每天需要50ug~250ug的枝枣差硒,岩扮预防营养缺乏病50ug/天,亚健康保健量100ug/天,预防癌症等重大慢性疾病干预剂量200ug/天,治疗期间干预剂量大于200ug/天。硒的摄入一定要适量,如果超过人体所需,就可能引起肺炎,肝、肾功能退化等病症。而摄入大量的硒,可能会因慢性中毒而死。

【硒对人体的作用】:

硒具有拮抗镉、汞等重金属毒性作用,与之生成难解离的化合物,使镉、汞不利的生物效应发生逆转,从而发挥解毒作用。此外,硒还参键逗与机体的物质代谢和能量代谢,参与噬菌防御作用,与免疫机理有关。

膳食中适当的含硒量,是应激条件下保持健康的重要因素之一。硒的生理功能还表现在以下几个方面:参与免疫功能的维持,保护细胞膜和细胞。促进机体的生长和繁殖。保护心血管和心肌的健康。硒能降低心血管病的发病率,还可使心绞痛减轻或消失;提高精力和工作效率。硒可预防克山病的发生,纳亮如我国的克山病与地方性硒缺乏有关。

硒可降低黄曲霉毒素的毒性,解除体内重金属的毒性作用。硒和重金属有很强的亲和力,是一种天然的对抗重金属的解毒剂。硒在体内与金属结合,形成复合物,而使金属得到解毒和排泄。

硒可保护视力和健全视觉器官的功能。含硒的谷胱甘肽过氧化酶和维生素E可降低视网膜上的氧损伤程度。糖尿病人的失明可通过补硒、维生素E和C而得到改善。硒有抗肿瘤作用。适量的硒可抑制多种化学致癌物引起动物肝癌、皮肤癌和淋巴肉瘤等的发生和发展。乳腺癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌、卵巢癌、泌尿系统肿瘤和白血病等疾病,均与环境中缺硒有关。

【补充硒的办法】:

日常生活中含硒较多的食物有海味品、动物内脏,瘦肉以及大米、谷类等。中药地龙中含硒量也较多。机体中的硒几乎全部来自食物,但由于每个人各自的生化特点、周围环境等因素不尽相同,硒的摄入量也因地因人而异。

富含硒的食品除小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外,还包括许多海产品,如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。另外,有一些植物特别具有富集硒的能力,如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。如黄花每克含硒达10毫克,苜蓿可达到32-122微克,十字花科甘蓝属的蔬菜也有较强的聚硒能力。

但是,由于食物在烹饪洞启加热过程中还会因挥发而丢失一部分的硒,如果人体所需要的元素从食物中摄入还不足时,可通过安全的保健制剂予以补充。如生物利用率高、无副作用的硒动力口嚼片,综合补充玉米硒与维生素,玉米硒转化吸收好,而维生素可防止补硒过量,避免硒中毒。

蛋类含硒量多于肉类,每100克食物中,猪肉含硒10.6微克,鸡蛋含贺轮渣硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克,人参含硒15微克,花生含硒13.7微克。植物性食物的硒含量决定于当地水土中禅悄的硒含量,例如,我国高硒地区所产粮食的硒含量高达每公斤4~8毫桐敏克,而低硒地区的粮食是每公斤0.006毫克,二者相差1000倍。

吃长寿缄,

长岁渗镇寿缄能充分发挥优势互补,相得益彰的作用,并降低不必要的硒中毒。他是由喊嫌麦芽硒、茯苓、葛根、灵芝乎粗、山药等多种中药材做主料配伍而成的。很多人都在吃长寿缄。

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